In gravidanza è assolutamente necessario consultare il proprio medico o ginecologo prima di iniziare qualsiasi attività fisica e farsi rilasciare il nulla osta.

Se hai acquistato un pacchetto lezione avrai a disposizione un anno per poterlo utilizzare, dopodiché non sarà più possibile.

Dipende quale percorso decideremo insieme di intraprendere.

Si certo, puoi allenarti comodamente a casa, dove vuoi e quando vuoi, non hai bisogno di molto spazio.

Prima inizi e meglio sarà per il recupero del tuo pavimento pelvico e del tuo addome. Ma ricordati di ascoltarti, ogni gravidanza e situazione post partum è diversa, ascolta il tuo corpo ma non lasciare passare troppo tempo, il tuo perineo e il tuo addome ti ringrazieranno!

Assolutamente sì, non è mai troppo tardi per iniziare e ottenere risultati.

Sì, certamente. La prima cosa che ti consiglierei è di acquistare una guaina (non una pancera!) per aiutarti nel recupero del tuo addome.

Non è importante, è importantissimo! Innanzitutto aiuta a combattere la sedentarietà, problema diffusissimo non solo in gravidanza, che insieme all’alimentazione scorretta può portare a un aumento eccessivo del peso con conseguenze negative sia per la mamma che per il feto, oltre che portare alla comparsa di diabete gestazionale.

Mantenere uno stile di vita attivo aiuta il metabolismo, il sistema cardiocircolatorio, migliora l’umore e aiuta a portare a termine la gravidanza in modo più sereno e felice.

I primi mesi possono essere difficili ma con l’arrivo della 13esima settimana, un buono stato di salute e l’approvazione del proprio medico è importante muoversi e mantenere il corpo in movimento cosi da combattere il mal di schiena e imparare a sostenere il peso della pancia con una buona muscolatura.

Con il mio programma strutturo un lavoro da poter svolgere prettamente in casa ma questo non significa che non possa essere eseguito anche in palestra.

Non mi limiterei agli ultimi mesi ma preferisco fare un discorso generale. Di regola tutto ciò che riguarda addominali in chiusura, inarcamenti eccessivi ed esercizi per gli adduttori.

Ma con la tecnica De Gasquet ci si può allenare fino al giorno prima del parto. Scopri in questo articolo quali esercizi fare e quali evitare in gravidanza.

Nel post parto si inizia subito con la respirazione diaframmatica e poi piano piano ti insegnerò sia delle posizione in cui potrai allenare il tuo addome e il tuo perineo mentre allatti che delle posizioni in piedi dove riuscirai ad attivare il trasverso anche mentre cambi il tuo bimbo al fasciatoio o sei in coda al supermercato. Tutto dipenderà da te, da come sarà andato il tuo parto, da come ti sentirai, ogni donna è a se, ogni parto è a se ed è fondamentale in questa prima fase ascoltarsi molto.

Prima di tutto sappi che tutti i bambini sono i benvenuti nel mio studio dove ho anche riservato uno spazio bimbi apposita. E poi riposare quando possibile!

Secondo, l’organizzazione: la routine è un must e organizzare ogni momento della giornata dai riposini, al momento dell’allattamento, alle passeggiate, ai pasti con il proprio compagno o marito è l’unico modo per potersi ritagliare del tempo per allenarsi e riposare. La figura paterna, così come i nonni, possono aiutarci ed è importante condividere con loro quelle che sono le nostre esigenze, dall’allenamento ad un semplice momento per noi stesse. In conclusione, ogni donna é diversa e dovrebbe imparare ad ascoltare il proprio corpo e seguire le proprie esigenze. Il ‘tornare com’ero prima’ non deve essere un obiettivo nel breve termine: ci vogliono 9 mesi per creare un piccolino, prendiamoci il tempo necessario per rimettere tutto a posto senza pensare di farlo in 30 o 60 giorni.

A partire dal sesto mese dal parto puoi incominciare ad indagare attraverso una corretta diagnosi se hai o meno la diastasi. Per prima cosa esegui il test di autovalutazione (trovi la spiegazione sul mio profilo Instagram e in questo articolo del blog) e poi la prova della tenuta dell’addome semplicemente mettendoti in posizione Plank e vedendo se il tuo addome “tiene”. Se il tuo addome non tiene e neanche il tuo tessuto connettivo, vedrai uscire un rigonfiamento o la famosa pinna.
In questo caso fatti prescrivere dal tuo medico un’ecografia per capire l’entità della tua diastasi (quanti cm, dove è presente e così via) così da poter capire come procedere con il recupero del tuo addome.

Certamente! Devi chiaramente avere un occhio di riguardo agli esercizi riguardanti gli addominali. Nel mio programma sono presenti degli esercizi apposta per il recupero della diastasi addominale.

Si certamente, se hai tutta l’attrezzatura necessaria possiamo impostare un lavoro online con i pesi tipo l’allenamento in palestra.
In presenza nel mio studio alleno quasi esclusivamente con i pesi e con attrezzature all’avanguardia. Tutto dipenderà da quali obiettivi ci prefiggiamo!

Dicono di me

Ho iniziato il mio percorso con Anna in presenza circa un’anno fa. L’ora che passo con lei è rigenerante, nonostante sia faticosa! Persona molto preparata e attenta, riesce a metterti a tuo agio, a spronarti a fare meglio e a essere la versione migliore di te! (...) Anna è tante cose… È professionista, è preparata, è motivante, è caparbia, è forte, ma ultima e non meno importante … ANNA E’ AMICA!!! Grazie di ❤️

Federica

Conoscerti di persona è stato veramente bello. (Soprattutto perché sei proprio una di noi e non quella che se la tira sui social). ???? La cosa che mi ha colpito è il fatto che tu non stia a guardare noi ma lavori con noi, ed è una cosa che finora non mi era mai capitata!

Anna

Anna e non è una personal come tante perché lei non cura solo il corpo ma sta attenta che tu non perda ciò che hai dentro che poco c'entra con la taglia.

Morena

Grazie a te ho trovato costanza per fare attività fisica che mai avrei creduto di avere. Mi manca non venire in palestra e dopo ogni lezione mi sento energica e sto bene!!! Fatto più importante: non mi fai sentire inadeguata in un ambiente che mai avrei pensato di frequentare!!! ❤️❤️

Federica

Ho iniziato il mio percorso con Anna ormai da un mese e mezzo e devo ringraziarla perché tra l'allenamento con lei e le sedute con l'ostetrica sento già il mio pavimento pelvico più tonico, infatti nonostante il prolasso oserei dire che non ho più perdite di urina e questa è già una vittoria!

Monica

Ho contattato Anna per cercare di tornare ad avere il corpo che avevo prima delle mia gravidanza. Quello che mi ha insegnato lei è che più che cercare un cambiamento possiamo adattarci a questo grande cambiamento avuto nel corpo e nell'anima.... evolvendoci, ritrovando il proprio ritmo di vita e il proprio benessere. Il metodo di Anna, basato sulla respirazione diaframmatica fino la sinfisi pubica, riattiva dolcemente l'addome già molto provato, ripristinando quindi l'equilibrio posturale e ritrovando il proprio benessere! Consigliatissimo!

Adele

Nel pre-parto mi sono trovata davvero benissimo! Esercizi stimolanti ma mai eccessivi, sempre con grande attenzione a quello che potevo o non potevo fare e, soprattutto al mio stato fisico e mentale giornaliero. Mi hai spronata. Mi hai dato un ritmo e soprattutto mi hai permesso di muovermi anche quando ormai il mio corpo non ce la faceva più, così che la mia mente si svuotasse dalle preoccupazioni.(…)

Ilaria

Grazie Anna♥️ da quando mi alleno con te, tutto sembra più semplice, mi sento rigenerata, riesci a far fare esercizi a chi non avrebbe mai creduto di riuscirci (…) grazie perché la forza tu non la metti a tutte noi solo nelle braccia ne solo sulle gambe ne solo nell’addome, ma tu la forza più grande che ci trasmetti ad ogni allenamento, è la nostra AUTOSTIMA che a volte come donne e mamme si perde. Per capirlo davvero BISOGNA CONOSCERTI e credere in noi stesse????

Monica

Distrutta dall'allenamento di stamattina, ma felice di essere rientrata in un paio di jeans ???? che non mettevo più????????????✌????

Francesca F.

Grazie Anna, sono davvero contenta da quando ho preso questa decisione di fare allenamento con te!!sei davvero brava..un po’ hitleriana ogni tanto, ma ci sta???????????? Comunque in un mese ho buttato giù 5 kg…la strada è lunga ancora ma è un inizio!

Julica M.

A me sembra incredibile come mi sento bene dopo l'allenamento. Ma soprattutto come mi passa immediatamente il fiatone anche dopo lo skip. Le prime volte mi sembrava di morire! Adesso invece sono piena di energie. Inoltre, a prescindere dal peso perso, mi sento proprio bene! Sono più forte e mi rendo conto di tante piccole cose. Se prima ero seduta sul divano e dovevo alzarmi per qualsivoglia motivo, magari rimandavo e facevo fare a qualcun altro. Adesso non ho più quella pesantezza e stanchezza perenne. Cioè, è proprio un'altra vita!

Michela P.

Ho ricevuto i tuoi auguri per la festa della donna e mi viene da dire,grazie di cuore ! Non so se ti rendi conto di quello che fai per noi donne , penso e spero di sì .Per quello che riguarda me posso dire grazie , grazie perché è vero che la forza ce la metto io , ma quello a cui hai pensato è un grande regalo per noi donne che abbiamo voglia di riappropriarci di noi stesse, tu hai una grinta e una luce negli occhi che ti trasmette la carica giusta per convincersi che ce la si può fare , quindi grazie!

Morena M.

Ciao grazie per l’allenamento di oggi ???? un po’ “psicologa” un po’ “nutrizionista “ e personal trainer ????.

Erica A.

Anna!!!! Stamattina mi sentivo particolarmente in forma, tonica, sgonfia e allora ho provato a pesarmi dai miei, per curiosità. Mi da 3 kg in meno dalla settimana scorsa a casa mia, da 80.7 a 77.7… Ovviamente cambia bilancia, quindi magari la differenza è meno! Però comunque mi sento bella sgonfia ed attiva (oggi pomeriggio vado a correre dopo anni che non lo faccio se riesco a piazzare i bambini) e mi sento molto carica! Grazieeeeeee!!!!

Valentina S.

Grazie Anna tu mi trasmetti un’energia che non ha euguali… io sono fortunata ad averti incontrata!

Monica F.

Mi alleno con te di persona da un anno e mezzo. Avevo appena partorito il mio secondo figlio quando abbiamo iniziato. Mi hai sempre proposto allenamenti diversi, stimolanti, personalizzati, motivanti al cambiamento ed alla perseveranza. In questo tempo ho perso qualche kg e sono molto più tonica. Mi sento forte, invincibile, scattante, con tanta energia e voglia di fare. (…)

Valentina B.

Ciao Anna oggi allenamento TOP ???? tra pesi e schede il risultato si vede!!! Grazie di ❤️

Francesca B.

E cmq...dopo 1 solo mese che mi alleno con te.... sento già i miei glutei più tonici, sodi...e anche più belli da guardare ????????????????

Francesca D.

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